Home / Saúde / 7 dicas para uma corrida mais intensa

7 dicas para uma corrida mais intensa

Para aumentar o ritmo da corrida, comece a treinar em trajetos planos e conhecidos.

A corrida é um exercício perfeito para quem quer liberar endorfina, o neurotransmissor conhecido como “hormônio do prazer”. Para potencializar o seu treino, além de praticar religiosamente a atividade, você deve apostar em alongamentos e numa alimentação correta.

Se você ainda não conhece os benefícios da prática de exercícios, leia este artigo AQUI. Agora, se você já é adepto da corrida, por exemplo, confira como melhorar seu desempenho e conquistar objetivos cada vez mais ousados.

7 dicas para uma corrida mais intensa

1. Alimente-se bem

A alimentação correta é a fonte de energia do corredor. Antes do treino, o ideal é apostar em carboidratos. Pães e frutas são a melhor opção para a corrida no turno da manhã. Se a atividade acontecer à tarde, prefira arroz integral e carnes magras. Evite fibras em demasia para não estimular demais o intestino, o que causa indisposição.

2. Hidrate-se bem

Você transpira bastante durante o seu treino? Não esqueça de repor os líquidos. A água é importante para a hidratação corporal, ajudando você a permanecer saudável e com a imunidade alta. Para treinos mais pesados, vale recorrer à água de coco e aos isotônicos.

7 dicas para uma corrida 3 - vida saude e bem estar

3. Não fume

Parece óbvio, mas tem muito atleta que ainda não largou o hábito de fumar. Além de todas as consequências para a saúde, o fumo pode afetar a sua corrida. Com a respiração prejudicada, você pode apresentar tosse descontrolada e perder o fôlego com facilidade

4. Descanse

Após um longo treino de corrida, lembre-se de priorizar o seu descanso. Dormir oito horas por noite e repousar após o treino garante a recuperação dos músculos e a renovação da energia.

5. Treine sempre

A corrida é desgastante, mas desafiadora. Para quem não está conseguindo aumentar o ritmo, a saída é apostar em mais treinos semanais. Esse complemento aumenta a resistência. Porém, é importante obedecer os limites do corpo e não exagerar, evitando lesões.

6. Alongue-se

Também para diminuir as chances de lesões, pratique o alongamento. Ele deve contemplar todas as regiões do seu corpo, garantindo um breve aquecimento para a corrida que está por vir. Após a fim do percurso, não esqueça de se alongar novamente.

7 dicas para uma corrida 4 - vida saude e bem estar

7. Conheça o seu trajeto

Para aumentar do ritmo, primeiro aposte em trajetos já conhecidos.Tente correr por locais planos e com poucas subidas. Ao longo do tempo, conforme você for ganhando resistência, procure circuitos mais elaborados e desafiadores. Correr na areia da praia, por exemplo, exige um esforço extra.

Do amador ao profissional

Para não exagerar e sofrer com as consequências, tenha o auxílio de um professor de Educação Física. Além de conhecer macetes importantes para a melhora do desempenho, ele consegue identificar quais são as suas dificuldades. Caso você não tenha condições de arcar com os custos de um personal, peça a ajuda de um dos instrutores de sua academia.

Com o tempo, você poderá inclusive participar de provas de corrida. Elas motivam os participantes a melhorarem o ritmo. Antes de partir para a inscrição, converse com o instrutor sobre as suas condições atuais. Com a avaliação, você conseguirá escolher a prova mais adequada para seu estilo e sua capacidade.

Gostou desse artigo?? Não perca mais nenhum!

Inscreva-se AGORA e ganhe um Ebook Grátis.

* Seu email NUNCA será compartilhado

Powered by Optin Forms

Voce pode gostar disto

Celulite e a Saúde da Pele

A celulite está na lista dos piores pesadelos das mulheres: além de deixar a pele ...

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

NÃO SAIA DE MÃOS VAZIAS...
Junte-se ao grupo de pessoas inteligentes que estão alcançando Vida, Saúde e Bem Estar.
Inscreva-se e ganhe um Ebook GRÁTIS.
emagrecer de vez
Você deseja Emagrecer?
Como queimar gorduras de verdade,
atingir seu peso ideal,
sem sofrimentos, sem balelas...

EMAGRECER DE VEZ

Seu email jamais será compartilhado
VIDA SAÚDE E BEM ESTAR
FALE CONOSCO
Deixe no formulário abaixo seu comentário, dicas, idéias, críticas. Agradecemos desde já!
Obrigado. Entraremos em contato em breve.
Inscreva-se AGORA mesmo...
Junte-se ao grupo de pessoas inteligentes que estão alcançando Vida, Saúde e Bem Estar.
Inscreva-se e ganhe um Ebook GRÁTIS.
Monte seu Negócio Online
8 Passos para você
montar seu negócio online
em casa e com pouco dinheiro
Seu email jamais será compartilhado
6 Passos para Organizar Sua Vida Financeira
Baixe AGORA o Ebook que já ajudou a milhares de pessoas.

6 Passos para Organizar
sua Vida Financeira

Inscreva-se AGORA e ganhe o Ebook que já ajudou milhares de pessoas.

6 Passos para Organizar
sua Vida Financeira

Transforme Sua Vida Financeira em Tempo Recorde
Um passo importante para sua

Prosperidade Financeira.

Entre Agora Para
LISTA DE ESPERA
e GANHE o Ebook

6 Passos Para Organizar
Sua Vida Financeira

.
Lista de Espera Criação de Riqueza
Ok. Seu email foi cadastrado com SUCESSO!
Investindo Numa Vida Feliz
Baixe Agora o seu Ebook Gratuito.

EDUCAÇÃO FINANCEIRA:
INVESTINDO NUMA VIDA FELIZ

Seu email jamais será compartilhado
Você quer Passar num Concurso Público?
O Tripé da Aprovação é uma expressão para demonstrar que a sua preparação para concurso público deverá ser apoiada em 3 ATITUDES fundamentais para uma perfeita assimilação do conteúdo estudado e, consequentemente, sua aprovação!
  • RESUMOS
  • REVISÕES
  • RESOLUÇÃO DE QUESTÕES
* Seu email nunca será compartilhado.
SEU NEGÓCIO ONLINE
O Passo a Passo essencial para criar
seu Negócio Online
a partir do zero
Seu email jamais será compartilhado
Sobrancelha Perfeita

Saiba como aprender um método simples de design de sobrancelha, que segue o visagismo de cada rosto automaticamente.

E entenda porque ele pode ser a chave para decolar sua carreira.

Sobrancelha Perfeita

Saiba como aprender um método simples de
design de sobrancelha

E entenda porque ele pode ser a chave para
decolar sua carreira.

Dicas para Fotografias
Baixe Agora o seu Ebook Gratuito.

Aprenda a tirar fotografias criativas de:
PAISAGENS E ARQUITETURAS

Seu email jamais será compartilhado
maquiagem perfeita
Maquiagem Perfeita

Saiba tudo sobre uma maquiagem básica perfeita, em 4 passos simples e práticos..

maquiagem perfeita
Guia de Maquiagem

Tudo o que você precisa saber sobre maquiagem.

Um guia rápido com técnicas e dicas para realçar ainda mais sua beleza!.
viagens
Escolha seu próximo destino...
30 Destinos de Sonhos para Viajantes

Destinos incríveis para viajantes que adoram
conhecer o planeta Terra.

Seu email jamais será compartilhado