Quinta-feira , Agosto 17 2017
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10 passos para uma alimentação saudável – III

Este artigo é a continuação da nossa série 10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, que começou AQUI.

A Série consta de boas dicas e orientações para uma alimentação saudável, no que se refere ao que comer, por que comer… e algumas vezes COMO comer. Neste artigo, estamos indicando os passos 5 e 6. Esperamos que ele seja muito útil para aqueles que buscam ter realmente uma alimentação saudável e querem alcançar Vida, com saúde e bem estar.

passos alimentacao saudavel 8 - vida saude e bem estar10 Passos para uma alimentação saudável.

 

5 – Faça pelo menos 4 refeições por dia.

Café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Essa dica é mais um tipo de… conselho. A verdade é que a quantidade de refeições depende de vários fatores; há pesquisas que apoiam todos os gostos!! Mas, aqui vai o conselho: Se você fizer pelo menos 4 refeições saudáveis, balanceadas, certamente você vai alcançar maior nível de bem estar. Valem as dicas abaixo

#1 – Não pule as refeições.

Quem “pula” o café da manhã, por exemplo, não recupera os nutrientes no almoço ou no jantar. Aliás, caso não tenha feito as refeições durante o dia de maneira adequada, jamais desconte em algumas das refeições. O organismo não funciona com essa “lei da compensação”.

10 passos alimentacao saudavel iii 5 - vida saude e bem estar

Outra dica para uma alimentação saudável é dividir mais as refeições com frutas até o momento da ceia. Isso vai fazer com que você chegue à hora da ceia com menos fome. É interessante tentar beber bastante água para hidratar o organismo. Antes da ceia, por volta das 18 horas, faça um pequeno lanche. Pães integrais, queijos brancos ou pasta de tofu, acompanhados de sucos, são os alimentos mais indicados. Iogurte light batido com uma fruta também é uma boa pedida. O iogurte é rico em proteína, que também auxilia na sensação de saciedade

#2 – Para lanche e sobremesa prefira frutas.

10 passos alimentacao saudavel iii 4 - vida saude e bem estar

6 –  Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis.

Veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura. O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. A vantagem do uso do IMC é que seu cálculo é simples, rápido e não requer nenhum equipamento especial, porém, devido a sua simplicidade e por não levar em conta o porte da pessoa entre outros, não pode ser considerado um meio livre de erros. O IMC também não pode distingüir as proporções de músculos, gordura, ossos e água no corpo. Portanto, seu uso não é recomendado para atletas e crianças, por exemplo.

10 passos alimentacao saudavel iii 3 - vida saude e bem estar

Apesar dessas desvantagens, o índice de massa corporal vem sendo usado pela Organização Mundial de Saúde como ferramenta para estatísticas sobre obesidade no mundo.

Utilize a calculadora abaixo para calcular seu IMC:

Tabela para Classificação – Adultos
IMC Classificação
abaixo de 20 Abaixo do Peso
20 a 25 Peso Ideal
25 a 30 Sobrepeso
30 a 35 Obesidade Moderada
35 a 40 Obesidade Severa
40 a 50 Obesidade Mórbida
acima de 50 Super Obesidade

ASBS = American Society for Bariatric Surgery

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