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Emagrecer: O que realmente dá certo?

Mudanças nem sempre precisam ser drásticas. Lendo o texto abaixo você vai perceber que o aprendizado pela informação correta é o ponto-chave quando o assunto é emagrecer. Afinal, são tantas dietas; você mesmo já deve ter tentado várias, sem resultado. Mas, o que temos focado nesta série de artigos são Princípios. É comum ouvir numa linguagem popular: “fulano é uma pessoa de princípios!”. Este simples adjetivo dirigido a alguém significa que determinada pessoa possui atributos morais e éticos que pautam a sua conduta como ser humano. Como se fossem linhas mestras, dentro das quais, alguém se move.

O que dá certo para emagrecer é seguir Princípios.

Numa definição mais formal, Princípios são preceitos, leis ou pressupostos considerados universais que definem as regras pela qual uma sociedade civilizada deve se orientar. Em qualquer lugar do mundo, princípios são incontestáveis, pois, quando adotados não oferecem resistência alguma.

Então, quando abordamos princípios para uma vida saudável, informamos idéias incontestáveis, que quando aplicadas levam você a ter… uma vida saudável. Como o foco deste artigo é Emagrecer, ou emagrecimento, temos auxiliado você a descobrir que existem princípios que norteiam o emagrecimento, eles norteiam as leis – dietas, práticas, hábitos, etc. Assim, quando aprendermos e obedecermos as boas práticas de emagrecimento, que estão baseados nos princípios que lemos, vamos emagrecer mesmo. Repito: Vamos emagrecer mesmo. Então, veja abaixo excelentes hábitos, alicerçados em Princípios, que irão te levar ao sucesso.

Excelentes hábitos para emagrecer.

Se o consumo de calorias é maior que o gasto, o ganho de peso é inevitável. Se o gasto é maior que o consumo, há perda de peso. Isso não é novidade para ninguém. No entanto, mesmo tentando seguir à risca algumas dietas para emagrecer, com baixa ingestão calórica, o efeito nem sempre é o esperado. Segundo o personal trainer Vinícios Possebon (Queima 48), o que pode estar sabotando sua dieta é o fato de ter de diminuir as calorias da alimentação, acabar passando fome e, depois, cair em tentação e comer demais.

Ele diz que não é preciso passar por mudanças de hábito radicais para conseguir perder peso e manter o corpo em forma. Algumas pequenas alterações nos hábitos diários podem ser suficientes para garantir a perda de peso. “Quanto mais natural for sua alimentação, menos importará que tipo de dieta você está fazendo”, diz. Veja como fazer uma dieta com poucas calorias e sentir saciado:

– Comer mais alimentos ricos em proteínas ajuda a perder peso sem muito sacrifício. É que a proteína acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime gordura quando está em repouso, além de aumentar a saciedade e reduzir o apetite. “Estudos mostram que pessoas que ingeriram 30% de energia proveniente de proteínas deixaram de ingerir 441 calorias diárias”, diz.

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Frutas são saudáveis, mas prefira comê-las a transformá-las em sucos, pois elas contêm uma grande quantidade de açúcar que pode boicotar a dieta, já que para um copo de suco são necessárias várias frutas. Refrigerantes, achocolatados e sucos industrializados também devem ser evitados. “Isso pode impedir o emagrecimento, pois o cérebro não considera as calorias líquidas ingeridas diariamente da mesma forma que considera as sólidas”, explica.


emagrece o que da certo 1 - vida saude e bem estar

– Beber mais água é, segundo o personal, o truque mais eficaz e saudável para perder peso. A recomendação diária de 2 litros pode fazer com que o organismo queime 96 calorias a mais por dia. Além disso, beber água antes das refeições diminui o apetite e você come menos calorias. “Outras bebidas com cafeína, como café e chá verde, também podem ajudar, pois são excelentes para aumentar o metabolismo”.

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– Por mais saudável que a alimentação seja, sem exercícios físicos fica difícil emagrecer. Ele recomenda fortalecimento dos músculos, com exercícios de alta intensidade, que queimam gordura e aceleram o metabolismo. E o melhor: há atividades que podem ser feitas sem sair de casa, como as flexões.

emagrece o que da certo 4 - vida saude e bem estar

– Os carboidratos, principalmente os refinados, devem ser cortados. Ele cita um exemplo comum: “Você come o tradicional pão com café pela manhã, realiza as atividades diárias e, pouco depois, prece que está morrendo de fome. Então come mais um biscoito ou pãozinho, mas um pouco antes do almoço já está com fome novamente. O que acontece é que os alimentos ricos em carboidratos não trazem sensação de saciedade. Ao substituí-los por outros ricos em nutrientes como a proteína, o apetite tende a diminuir, fazendo com que você coma menos”, finaliza.

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