Segunda-feira , Outubro 23 2017
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É agora: Nunca mais deixe para amanhã o que você TEM que fazer hoje

8 dicas para você sair da procrastinação

Procrastinar, a “arte” de deixar para amanhã.

Você sabe o que é procrastinar? Esta é uma palavra um pouco difícil de se pronunciar, mas o seu significado faz parte da vida da maioria das pessoas. Procrastinar é deixar para depois aquilo que é importante em detrimento das distrações que nos aparecem constantemente. É o famoso “empurrar com a barriga”.

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Um estudo feito na Universidade do Colorado encontrou indícios de que procrastinação e impulsividade estão ligados a influências genéticas.

Houve um tempo em que seres humanos não faziam planos futuros e sua única preocupação era com que comer naquele dia. Após milhares de anos agindo da mesma forma, podemos dizer que ficamos acostumados a agir por impulso, dando importância ao que é urgente e não ao que é prioridade. Por isso se não estamos 100% concentrados, em estado de flow, estamos sujeitos a procrastinar.

Outro fator que contribui para o ato de procrastinar é a natureza da tarefa. Dificilmente você irá deixar para amanhã um jogo de futebol com os amigos ou um bom jantar com a família, mas faria isso facilmente se a sua programação envolvesse terminar vários relatórios. O benefício imediato é claramente percebido por nosso cérebro. As atividades fáceis e divertidas são as mais atraentes para a mania de procrastinar.

Por isso… empurramos com a barriga!!

Mas, Você, que busca uma Vida com Saúde e Bem Estar, certamente gostaria de eliminar a procrastinação da sua vida. Certo? (Espero que você não tenha procrastinado a resposta e essa pergunta). Para te ajudar, preparamos uma lista com 8 dicas para deixar de vez a procrastinação. Leia agora… afinal, você não pode deixar para amanhã!!

8 dicas para você sair da procrastinação

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#1 – Não comece seu dia procrastinando. Esqueça a função soneca de uma vez por todas. Quando ao alarme tocar, levante da cama.

#2 – Não transfira a responsabilidade dos problemas. O primeiro passo antes de tudo é reconhecer os erros e aprender com eles, pois isso nos permite criar possibilidades de solução, quando assumo meus erros, busco soluções, quando culpo outras pessoas, anulo minha criatividade para solucioná-los.

#3 – Desenvolva a autoconfiança. A autoconfiança é o segredo do progresso! Existem muitas pessoas mais inteligentes e habilidosas do que a maioria das pessoas de sucesso, porém estas pessoas não têm autoconfiança. Você é capaz, não deixe que nada o faça duvidar de suas aptidões, acredite e confie em suas habilidades. Muitas vezes procrastinamos por não confiar que somos capazes de realizar.

“Tem poder quem age, e mais poder ainda quem age certo.” (Paulo Vieira)

#4 – Seja ousado. Procrastinação não combina com ousadia. Muitas vezes procrastinamos por medo do novo. Você tem muitas coisas a realizar no dia? Seja ousado e desafiado a realizá-las e foque em cada uma delas!

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#5 – Seja esforçado. Nada se consegue sem esforço! Para conseguir o que deseja, você deverá fazer alguns sacrifícios e vai precisar ser paciente e perseverante. Muitas vezes procrastinamos porque não estamos dispostos a vivenciar esses sacrifícios, não queremos o ônus, apenas o bônus. O processo é difícil, mas imprescindível para realizar suas tarefas! Na maioria das vezes para eliminar a procrastinação terá que se esforçar muito!

Passo a passo para implementar novo hábito.

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Uma boa arma contra a procrastinação é criar um novo hábito. Você já deve ter sentido na pele a dificuldade que envolve o ato de mudar ou criar um novo hábito. E não se preocupe, você não está sozinho nessa. Portanto, para facilitar esse complicado processo, um passo a passo para implementação de um novo hábito pode ajudar bastante:

1 – Escolha um hábito fácil de colocar em prática. Você quer ir para academia todos os dias, mas que tal começar fazendo 10 minutos de alongamento todos os dias de manhã.

2 – Aumente aos poucos a “dificuldade” de seu hábito. Passe a fazer 15 minutos de alongamento, depois 30 minutos, depois comece a caminhar pelo bairro e assim vai.

3 – Divida seu hábito em blocos de tempo. Quer ler 100 páginas de um livro por dia? Que tal começar com 50 de manhã e 50 antes de dormir.

4 – Saiu da linha? Volte imediatamente. O problema aparece quando você faz da exceção, a regra.

5 – Se sentir dificuldades de continuar com o novo hábito, peça ajuda a alguém de confiança para “fiscalizar” seus hábitos todos os dias.

6 – Anote seu progresso em um calendário. Marque um X azul quando realizar com sucesso a tarefa e um com vermelho quando não o fizer.

7 – Vá com calma e seja paciente. Siga um ritmo que você sabe que vai conseguir ser frequente.

#6 – Persevere. Quando você desenvolve a habilidade de perseverar em qualquer situação, seus resultados começam a aparecer. A procrastinação está ligada diretamente a falta de perseverança, muitas vezes porque a tarefa não deu certo uma vez, vamos procrastinando para não ter que enfrentá-la novamente. Não se desanime, nem sempre tudo sai como planejamos, mas isto também faz parte do processo.

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#7 – Faça um checklist. Muitas vezes procrastinamos por falta de organização. Tenho o costume de fazer um checklist de cada tarefa a ser realizada no dia e vou eliminado cada uma delas de acordo com as prioridades. As mais importantes são eliminadas em primeiro lugar.

#8FAÇA. Esse passo só depende de você, porque as ações definirão o progresso. Se você ficar esperando que as coisas aconteçam, elas não vão acontecer! A melhor resposta para a procrastinação é a ação!

Compartilhe essa postagem agora. Afinal, por que você deixaria para amanhã o que você pode fazer hoje?

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Fontes:

Instituto Américas Coaching
viverdeblog.com
waitbutwhy.com
psychologytoday.com

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